fbpx

Come allenarsi per il trekking e l’escursionismo

Allenarsi prima di fare trekking è molto importante, come mantenersi in forma. L’attività all’aperto è salutare e riduce notevolmente lo stress accumulato in questi mesi di particolari restrizioni.

Cerca di allenarti almeno 2 volte a settimana, simulando la camminata con lo zaino che farai nei boschi o in montagna.

L’allenamento pre escursione ti permetterà di goderti al meglio il viaggio, essere più rilassato e meno affaticato così da goderti appieno il trekking.

Quali sono le attrezzature per l’allenamento trekking?

Di fondamentale importanza è allenarsi con le scarpe e le calze che utilizzerai, per evitare problemi ai piedi, mai partire per una escursione con le scarpe nuove!

La sportiva bushido ii scarpe da trekking leggera

Strumenti di monitoraggio performance

gaia gps app mappa cuglieri altra

 

Il piano di allenamento trekking

Per arrivare preparato ti consigliamo un piano di almeno 2 mesi che simulerà la distanza che percorrerai e il peso dello zaino.

Come abbiamo scritto in precedenza, bastano 2 uscite a settimana, una serale, dopo il lavoro e una più lunga nel fine settimana.

Se non sei particolarmente allenato ti consiglio di fare un po’ di corsa o di usare la bicicletta per iniziare a fare fiato.

Una volta che avrai raggiunto un minimo di allenamento, carica lo zaino utilizzando le cavigliere zavorrate per fare più in fretta, un mio caro amico, caricava lo zaino di pietre come preparazione per il Camino di Santiago! Noi ve lo sconsigliamo vivamente però!

Allenati su un terreno simile, se andrai in montagna cerca una zona con salite ripide e terreno non uniforme.

Utilizza le scarpe trekking e i calzini che userai per l’escursione in modo da non soffrire di vesciche e dolori durante il viaggio.

Escursione lunga nel fine settimana

L’obiettivo dell’escursione lunga è quella di simulare la durata del tuo percorso e dove è possibile anche il dislivello.

Se vivi in pianura padana dovrai essere creativo oppure dovrai spostarti nelle colline o a ridosso dell’appennino.

Registra sempre la velocità, il tempo di percorrenza, l’altitudine così da poter capire i miglioramenti e confrontarli con il trekking vero e proprio.

Se sei un solitario come me, cerca un compagno, renderà il tutto più divertente e ti passerà prima.

Escursione breve durante la settimana

Appena esci da lavoro, hai poco tempo per andare molto fuori casa, per questo l’allenamento sarà più breve, su terreni più facili ma dovrai andare più veloce.

Allenamento alternativo per il trekking

Per il tuo allenamento breve, devi essere creativo, utilizza le scale di casa o del condominio! Se ai un tapis roulant o vai in palestra usalo, sempre con lo zaino in spalla carico. In alternativa, usa la mountain bike.

Monitoraggio performance di allenamento

Orologio Suunto 9Come chi legge il mio blog sa, io sono un affezionato all’App Gaia GPS per tracciare i miei percorsi trekking. Attraverso questa App è possibile pianificare il percorso sul PC e estrarre la distanza percorsa, la velocità e il dislivello.

Gaia GPS non consuma eccessivamente la batteria del telefono e questo è un gran punto a suo favore.

 

In alternativa o in combo utilizzare uno smartwatch trekking come il Suunto 9 o l’Honor Gs pro, un ottimo prodotto più economico del Suunto.

Disclaimer e considerazioni finali

In questo articolo descriviamo il nostro allenamento trekking, l’attrezzatura utilizzata e dei piccoli suggerimenti, è il nostro allenamento e non necessariamente va bene per tutti. Si può adattare a quelle che sono le vostre esigenze di tempo, di spazio e di luogo e rispetto anche al vostro grado di allenamento.

A chi fosse iscritto in palestra consigliamo una chiacchierata con l’istruttore che potrebbe creare un piano specifico direttamente nella vostra palestra o sala pesi, come vedete ci sono tanti modi per prepararsi per un’escursione!

Buon allenamento!

Bestseller No. 1
Glymnis Bastoni Trekking Bastoncini da Trekking 3 Sezioni in Fibra di Carbonio Ultraleggero e Telescopico Lunghezza Regolabile 65-135cm con Sistema di Blocco Rapido e Impugnatura in Sughero
  • 【In Fibra di Carbonio】I bastoncini da trekking Glymnis sono realizzati in fibra di carbonio, di un materiale ultraleggero. Un bastone pesa solo 226 grammi, perfetto per un‘escursione breve, rendi il tuo viaggio più coveniente. La punta è in acciaio al tungsteno, ha buona resistenza
  • 【Impugnatura in sughero+in EVA】L'impugnatura in sughero offre un'eccellente resistenza e buona maneggevolezza e mantenere le mani sempre asciutte. Quando in salita, tenere la seconda maniglia in EVA può aiutarti non bisogna regolare la lunghezza
  • 【Sistema di bloccaggio rapido】Grazie al bloccaggio rapido, si può regolare la lunghezza desiderata chiaramente e preciso. Facile da regolare e portare, è la scelta perfetta per suo ogni escursione
  • 【Lunghezza Regolabile】La regolazione di lunghezza di bastoni trekking è 65-135 cm, adatto per persone di altezza compresa tra 96-198cm. Se si desidera regolare alla lunghezza di 120cm, è necessario regolare contemporaneamente la seconda e la terza sezione sulla scala di 120cm
  • 【4 Tipi di Piedini】I bastoni da trekking 3 sezioni dotati 4 tipi di piedini (2 in gomma di protezione, 2 per terreni morbidi, 2 per terreni normali, 2 per neve), adattano a vari terreni come cemento, fango, deserto, neve sottile e terreno soffice, proteggendo la punta di bastoncini trekking
Bestseller No. 2
Italo-Trek Bastoncini Trekking, Sci Alpinismo e Nordic Walking - Telescopici, 3 Sezioni in Alluminio 7075, Blocco Rapido in Alu - 63-135cm
  • SGANCIO RAPIDO IN ALLUMINIO - Blocchi robusti per una coppia di bastoni da escursionismo durevoli
  • ULTRALEGGERI - Bastoncini trail superleggeri ma robusti grazie ad aste allungabili in alluminio 7075
  • SMONTABILI - Bastoncini da montagna con sezioni smontabili per pulizia profonda dopo le escursioni
  • REGOLABILI - Bastoni nordic telescopici: adatti la lunghezza ad altezza di donna, uomo e bambini
  • ERGONOMICI - Impugnatura ergonomica in EVA antivibrazioni: ideali come bastoncini x nordic walking
Bestseller No. 3
Eshow Zaino Unisex 40 Litri Impermeabile Leggero Copertina Antipioggia Trekking Outdoor Sport Alpinismo Escursionismo Campeggio Viaggio Zaino da Montagna …
  • MATERIALE: Realizzazto di nylon di alta qualità, resistente e impermeabile. Uno zaino da trekking resistente all’usura e soddisferà le tue esigenze all’aperto in diverse condizioni.
  • SISTEMA DI SOSPENSIONE: Sistema di sospensione composto da rete e supporto di ferro, che separa la schiena dallo zaino per far traspirare la schiena. Eccellente traspirabilità, riduce la sudorazione e mantiene asciutta la schiena.
  • COMFORT: Gli spallacci hanno un'imbottitura extra con materiale a rete spessa per un comfort ottimale per ridurre al minimo la pressione sulla spalla. La cintura dell'anca imbottita con uno spessore di 3 cm serve a trasferire il carico dalla spalla all'anca. Ciò consente di risparmiare più energia durante le escursioni.
  • IMPERMEABILE: Lo zaino è realizzato in nylon di 420D,ad alta densità e impermeabile. Dotato anche di una coperta antipioggia, protegge meglio gli oggetti dentro lo zaino, e non ha più bisogno di preoccuparti in una giornata piovosa. Adatto a tutte le attività all'aperto come alpinismo e arrampicata, escursionismo, viaggio ecc..
  • TASCHE NUMEROSE: Dotato di più tasche e agganci esterni, per contenere e sistemare tutti gli oggetti neccessari facilmente. Uno zaino da trekking non soltanto di grande capienza ma anche molto conveniente da utilizzare.
OffertaBestseller No. 5
X-Socks Trek Outdoor Socks, Unisex – Adulto, Opal Black/Dolomite Grey Melange, 42-44
  • Riduci il rischio di vesciche con X-Socks
  • Compagni ottimi quando si vuole godere l'avventura di tour di trekking prolungati senza stancarsi
  • Fornisce una ventilazione efficace in ogni fase del percorso
  • AirVent crea spazio al passo, in modo che l'aria possa circolare liberamente
OffertaBestseller No. 7
Occulto CALZE TREKKING da DONNA (2 Paia), CALZINI SPORTIVI e ESCURSIONISMO da DONNA TRASPIRANTI con SUOLA IMBOTTITA 35-38 1 Paia Blu | 1 Paia Rosa
  • PROPRIETÀ DEI MATERIALI: Le nostre calze da trekking da donna sono realizzate con una classica miscela di cotone e poliammide. Questo combina le migliori proprietà di entrambi i tessuti, come il comfort e il comportamento all'umidità del cotone e la traspirabilità e la durata della poliammide. L'elastan inoltre rende il materiale elastico e garantisce una vestibilità comoda e quindi una vestibilità comoda per tutto il giorno.
  • NESSUNA BOLLE, NESSUN SUDORE, NESSUN PUNTO DI PRESSIONE: La suola imbottita e le speciali imbottiture aggiuntive assorbono gli urti e proteggono il piede. Allo stesso tempo, la vestibilità particolarmente ergonomica assicura che non ci siano punti di pressione o vesciche. In combinazione con il materiale traspirante, speciali zone di raffreddamento assicurano che l'aria circoli intorno al piede e il sudore possa essere trasportato via.
  • LA TUA PRIMA SCELTA PER… escursionismo, nordic walking o semplicemente per una passeggiata. I nostri calzini da trekking ti supportano in tutte le tue attività all'aperto, sia d'estate che d'inverno. Per tutti gli appassionati di sport, sono anche un bel regalo per varie occasioni.
  • DESIGN DALLA GERMANIA - MADE IN EUROPE: I nostri prodotti sono fabbricati esclusivamente in moderni stabilimenti in Europa. Solo così possiamo garantire che i nostri prodotti siano prodotti in conformità con gli standard europei in materia di condizioni di lavoro, tutela dell'ambiente, sicurezza e salari equi. L'ideazione del prodotto avviene nella nostra sede nel sud della Germania.
  • GARANZIA COMPLETA DI 12 MESI SENZA PREOCCUPAZIONI: indipendentemente dal fatto che ci sia qualcosa di sbagliato nel prodotto o semplicemente non soddisfa le tue aspettative, ti garantiamo un cambio gratuito per i primi 12 mesi.
Bestseller No. 8
Oreunik Zaino Trekking 45 Litri, Impermeabile Zaino da Viaggio per Uomo/Donna, Zaino Montagna per Escursionismo,Campeggio e Palestra(Blu)
  • 💖【Zaino trekking di alta qualità】 Questo zaino da trekking è realizzato in tessuto di nylon resistente agli strappi e all'acqua di alta qualità, che offre resistenza e prestazioni di lunga durata, con leggerezza. Le cerniere a cordino a 2 vie di alta qualità evitano che le cerniere si impiglino sui lembi. Gli spallacci in rete traspirante con imbottitura aiutano ad alleviare lo stress dalla spalla. È un ottimo zaino sportivo per l'esterno per te e la tua famiglia.
  • 💖【Grande capacità zaino da viaggio】 Lo zaino da viaggio ha una capacità di 45 litri con molte tasche che possono organizzare tutto bene. La capacità dello zaino può portare tutti gli oggetti quotidiani di cui hai bisogno. Quelle tasche possono contenere vari oggetti: vestiti, fotocamera, ombrelli, tazze, laptop, asciugamani , libri, cibo ecc.
  • 💖【Cinghia regolabile e confortevole】 Il pannello posteriore in rete traspirante ti fa sentire la schiena abbastanza a tuo agio quando porti lo zaino per molto tempo. È possibile regolare la lunghezza della tracolla in base alle proprie altezze. Nel frattempo, anche la cintura toracica e la cintura in vita possono condividere il peso della spalla, aiutandoti a viaggiare facilmente.
  • 💖【Sistema di sospensione esterno】Il nostro zaino da campeggio è multifunzionale, non solo le tasche possono contenere vari oggetti, ma anche tende esterne possono appendere, sacchi a pelo, bastoncini da trekking, sacca d'acqua, occhiali da sole, ecc. Lo zaino ha anche progettato una striscia riflettente per la sicurezza nell'oscurità, fischietto per il primo soccorso, piccola tasca sulla cintura per piccoli oggetti. La nostra speranza può offrirti un viaggio confortevole e piacevole.
  • 💖【Multifunzionale e accessibile】 Lo zaino è il comfort ideale per l'uso quotidiano o gite di un giorno, vacanze, viaggi, escursioni, scuola, campeggio, finimenti e shopping, ed è anche un ottimo regalo per tutti.
OffertaBestseller No. 10
CMP RIGEL LOW WMN TREKKING SHOE WP, Trekking Shoe, Donna, Grigio (Grey-Fuxia-Ice), 39 EU
  • Membrana impermeabile CLIMAPROTECT
  • Sistema di supporto alla caviglia
  • Fascione protettivo realizzato in tessuto anti abrasione
  • Soletta Ortholite con rinforzo in EVA
  • Inserto posteriore in TPU in intersuola per massima stabilità

 

Rate this post

Leave a Reply