L’alimentazione per il trekking è un fattore fondamentale per ottenere il massimo dalla tua escursione. Durante l’attività fisica, il corpo brucia calorie e utilizza le riserve di energia, pertanto è importante scegliere gli alimenti giusti prima, durante e dopo il trekking per garantire che il corpo abbia tutto il nutrimento di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
Prima del trekking, è importante mangiare un pasto completo che fornisca una buona quantità di carboidrati per fornire energia a lungo termine, proteine per aiutare a riparare i muscoli danneggiati durante l’esercizio e grassi sani per una maggiore saturazione. Ad esempio, un’opzione potrebbe essere un piatto di riso integrale con pollo o fagioli e verdure.
Durante il trekking, è importante mantenere il livello di energia mangiando spuntini a intervalli regolari. Alimenti come frutta secca, barrette energetiche o barrette proteiche possono essere facili da portare con te e fornirti una fonte di energia rapida. Inoltre, è importante bere molta acqua per mantenere l’idratazione e prevenire la disidratazione.
Dopo il trekking, è importante reintegrare le riserve di energia e riparare i muscoli danneggiati. Un pasto che contenga una buona quantità di proteine, carboidrati e grassi sani sarà utile in questo senso. Ad esempio, un’opzione potrebbe essere un piatto di pasta con pollo o tofu e verdure.
In sintesi, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella preparazione e nella performance durante il trekking. Scegliendo gli alimenti giusti prima, durante e dopo l’attività, puoi garantire che il tuo corpo abbia tutto il nutrimento di cui ha bisogno per funzionare al meglio e ottenere il massimo dal tuo trekking.
Colazione adatta al trekking: ecco una semplice ricetta
Muesli alla frutta secca Ingredienti:
- 100 g di fiocchi d’avena
- 50 g di noci e mandorle tritate
- 50 g di uvetta
- 50 g di frutti rossi freschi o congelati
- 200 ml di latte di mandorle o latte vaccino
Preparazione:
- In una ciotola, mescolare insieme i fiocchi d’avena, le noci e le mandorle tritate, l’uvetta e i frutti rossi.
- Aggiungere il latte di mandorle o il latte vaccino e mescolare bene.
- Versare il muesli in una confezione ermetica per il trasporto e conservare in frigorifero fino al momento della colazione.
- Servire freddo o scaldare leggermente durante la prima sosta del trekking.
Questo muesli è un’opzione salutare e nutriente per iniziare la giornata con energia. È ricco di carboidrati complessi, proteine e grassi sani, oltre a essere facile da preparare e trasportare.
Prestare attenzione all’alimentazione durante il trekking è fondamentale per garantire un’esperienza di successo. Con questa ricetta per una colazione adatta al trekking, sarà possibile iniziare la giornata con il piede giusto e affrontare l’escursione con energia e concentrazione.
- Muesli ricco di frutta
- Ricco di fibre
- Può contenere tracce di frutta a guscio, sesamo
- Conservare in luogo fresco e asciutto
- Confezionato in maniera protettiva
- foodspring Breakfast Bowl, Lampone e Acai, 450 g, Inizia la giornata alla grande con la nostra colazione biologica, vegana, ricca di fibre e superfood
- Tipo di prodotto: INTEGRATORE A BASE DI ERBE
- Marca: foodspring
- Formato: 450 g Confezione da 1
- 1 Kg di misto Frutta Secca: Anacardi, mandorle, noci, nocciole, uva
- La frutta secca ZIG viene selezionata in Italia dal 1907. Provenienza certificata e controllata
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L’importanza dello spuntino durante il trekking
Il trekking è un’attività che richiede molta energia e concentrazione, soprattutto se si tratta di un’escursione di più giorni. Per questo motivo, è fondamentale fare attenzione all’alimentazione durante il viaggio. Lo spuntino rappresenta un momento importante per ricaricare le batterie e fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per continuare il viaggio in modo sicuro ed efficiente.
Scegliere gli alimenti giusti
Quando si sceglie uno spuntino per il trekking, è importante optare per alimenti ricchi di carboidrati, proteine e grassi sani.
Questi nutrienti aiuteranno a mantenere alti i livelli di energia e a prevenire la fatica durante l’escursione.
Quindi la domanda è: cosa mangiare? Ad esempio, frutta secca, barrette proteiche, barrette energetiche o snack a base di grano intero sono opzioni sane ed equilibrate.
Inoltre, è importante portare con sé bevande idratanti magari con sali minerali, come acqua o succhi di frutta naturali, per prevenire la disidratazione durante il viaggio.
Praticità e trasportabilità
Gli spuntini devono essere facili da trasportare e conservare.
Optare per alimenti confezionati singolarmente o in piccole porzioni può aiutare a mantenere freschi e gustosi gli snack durante il viaggio. Inoltre, è importante evitare alimenti fragili o facilmente deperibili che potrebbero rovinarsi durante il trasporto. Il nostro consiglio è comunque di portarsi anche una frutta fresca.
- Confezione da 12 (12x60g)
- Barretta proteica alle arachidi con uno strato di caramello e una copertura al gusto di cioccolato al latte, con edulcoranti
- Ad alto contenuto di proteine, che contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Più di 19g di proteine e solo 194 calorie per barretta
- Meno di 2g di zuccheri e meno di 19g di carboidrati per barretta
- Gusto delizioso- Snack ricco di proteine da tenere sempre a portata di mano
- Ricca di proteine, con oltre 21 g per barretta
- Basso contenuto di zucchero, con solo 1,5 g per barretta
- Barretta a triplo strato composto di nougat di proteine, ricoperto di caramello, rivestito di cioccolato al latte e crispies.
- Snack goloso dal basso contenuto di zucchero, perfetto da gustare in ogni momento della giornata, per una deliziosa pausa o per concedersi uno sfizio dopo l'allenamento
- Prodotto certificato dall'associazione Informed Sport e idoneo al consumo da parte di atleti sottoposti a controlli anti-doping e personale militare
- BARRETTA RED FRUIT: Barretta energetica ai frutti rossi in pezzi con 22 g di carboidrati e a basso contenuto di grassi. Senza glutine
- BENEFICI: Ad alta concentrazione di carboidrati e basso contenuto di grassi, è ideale per i momenti di massimo sforzo. Con un mix di vitamine, glucosio, fruttosio e maltodestrine
- PROPRIETA': Le vitamine B1 e B6 ti aiutano nei momenti di mssimo sforzo, contribuendo al normale metabolismo energetico, mentre il ridotto apporto di grassi favorisce la massima digeribilità
- MODO D'USO: Durante l’esercizio fisico intenso, assumere fino a 2 barrette ogni ora
- ENERVIT: Formuliamo e produciamo soluzioni nutrizionali e di integrazione innovative con un preciso obiettivo: aiutare tutte le persone a migliorare la qualità della propria vita
Pianificare in anticipo
Pianificare in anticipo gli spuntini per il trekking è un ottimo modo per assicurarsi di avere sempre con sé cibo sufficiente e salutare durante l’escursione. In questo modo, sarà possibile evitare di dover dipendere da opzioni alimentari limitate o poco salutari lungo il percorso.
In conclusione, lo spuntino durante il trekking è un aspetto importante della preparazione e dell’esecuzione di un’escursione di successo. Scegliere alimenti equilibrati, pratici e facili da trasportare e pianificare in anticipo gli spuntini può aiutare a mantenere alti i livelli di energia e a garantire un’esperienza di trekking sicura ed efficiente.
L’importanza dello spuntino durante le tue escursioni
Lo spuntino durante il trekking è un aspetto importante della preparazione e dell’esecuzione di un’escursione di successo. Scegliere alimenti equilibrati, pratici e facili da trasportare e pianificare in anticipo gli spuntini può aiutare a mantenere alti i livelli di energia e a garantire un’esperienza di trekking sicura ed efficiente.
Per iniziare al meglio la giornata durante il trekking, è importante fare una colazione equilibrata e nutriente.
Pranzo al sacco durante il trekking
Oltre alla colazione, anche il pranzo durante il trekking è importante per mantenere alti i livelli di energia e per garantire un’esperienza di trekking sicura ed efficiente. Il pranzo al sacco dovrebbe essere leggero, ma allo stesso tempo nutriente e ricco di proteine, carboidrati e grassi sani.
Ecco alcune idee per il pranzo al sacco durante il trekking:
- Insalata di pasta: una combinazione di pasta integrale, verdure come pomodorini, peperoni e zucchine, e una fonte di proteine come tonno o pollo.
- Pane integrale con formaggio e prosciutto: un panino semplice ma nutriente che fornisce carboidrati complessi, proteine e grassi sani.
- Frutta secca e frutta disidratata: un’opzione leggera ma nutriente per uno spuntino durante il trekking. Frutta secca come noci e mandorle e frutta disidratata come albicocche e mele sono ricche di energia e di nutrienti importanti.
- Yogurt con granola e frutta: una combinazione nutriente di proteine, carboidrati e grassi sani. Scegliere uno yogurt a basso contenuto di zuccheri e una granola fatta in casa con frutta secca e frutta disidratata.
- Hummus con cracker integrali e verdure: un’opzione leggera ma nutriente per il pranzo al sacco. L’hummus fornisce proteine e grassi sani, mentre i cracker integrali forniscono carboidrati complessi.
È importante pianificare in anticipo il pranzo al sacco durante il trekking e scegliere alimenti facili da trasportare e conservare. Avvolgere gli alimenti in carta da forno o in confezioni ermetiche per evitare perdite e mantenere la freschezza degli alimenti. Inoltre, durante il trekking, è importante bere molta acqua per mantenere idratati i muscoli e il corpo.
Portare con sé una bottiglia d’acqua o una borraccia e ricordarsi di bere regolarmente durante il giorno. Se volete recuperare spazio è possibile acquistare degli alimenti liofilizzati per il trekking, sono pratici e poco ingombranti.
Scegliere alimenti equilibrati, pratici e facili da trasportare per il pranzo al sacco durante il trekking è fondamentale per garantire un’esperienza di successo. Pianificare in anticipo e portare con sé cibo e acqua sufficienti per tutta la giornata può aiutare a mantenere alti i livelli di energia e a garantire un’esperienza di trekking sicura ed efficiente.
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NB: Raccomandiamo di stare attenti alle vostre intolleranze, allergie o patologie e in questi casi farsi seguire da un nutrizionista o comunque uno specialista.
Per saperne di più vi linkiamo l’articolo del sito del Ministero della Salute riguardante l’alimentazione e lo sport.
